Koffie Maakt Me Moe? Waarom Het Gebeurt, Plus Oplossingen
Koffie is een gemakkelijke manier om je ’s ochtends alert en wakker te voelen.
Ondanks dat het een cafeïnehoudende drank is, zijn sommigen van ons misschien klaar om weg te dromen na een paar kopjes koffie, en dat stelt de vraag van een miljoen dollar: waarom? Koffie hoort me wakker te houden, dus waarom word ik er soms moe van?
Die vraag en nog veel meer gaan we beantwoorden. We hebben de oorzaken van en mogelijke oplossingen voor door koffie veroorzaakte vermoeidheid nader bekeken, in de hoop dat onze gids u, gewone koffiedrinker, kan helpen om het meeste uit uw ochtendkopje te halen.
Waarom Koffie Je Moe Maakt
Dus elke dag die tweede partij koffie zetten is niet genoeg om die middagdip te doorstaan, hè? Of nog erger – je hebt ontdekt dat je geliefde Joe je heeft verraden, en in plaats van je een broodnodige energiestoot te geven, ervaar je nadelige bijwerkingen. Wat is er aan de hand?
Laten we het uitzoeken.
Het Onvermijdelijke Afduwen
Je centrale zenuwstelsel produceert een leuke kleine chemische stof genaamd adenosine, en het is verantwoordelijk voor het beheersen van je slaap-waakcyclus. U voelt zich moe omdat uw adenosinegehalte gedurende de dag stijgt.
Koffie bevat cafeïne, dat de adenosinereceptoren blokkeert. Als gevolg hiervan zul je er niet veel van opnemen nadat je een kopje koffie hebt gedronken. Maar als de cafeïne uit koffie is uitgewerkt, is dat een ander verhaal. Wanneer dat gebeurt, worden uw receptoren overspoeld met adenosine, wat leidt tot een aanzienlijke energiedaling en plotselinge slaperigheid.
Op zoek naar cadeau-ideeën? Bekijk onze top 10 cadeaus voor koffieliefhebbers voor 2021
Uitdrogingsstation
Van cafeïne wordt algemeen aangenomen dat het een diureticum is. Dit betekent dat veel mensen zich meer gedwongen voelen om te plassen. Cafeïne kan ook de activiteit van de dikke darm verhogen. Dit kan betekenen dat u vaker naar het toilet gaat.
Uitdroging kan optreden als gevolg van deze verhoogde uitscheidingsactiviteit, waterverlies en andere factoren. Uitdroging kan optreden omdat de meeste mensen niet genoeg water drinken. Dit is de reden waarom je misschien koffie of andere cafeïnerijke dranken drinkt.
Cafeïne is een stimulerend middel en kan uw hartslag verhogen. Hierdoor warmt je lichaam op en ga je zweten. Zodra dit gebeurt, zal je lichaam uitgedroogd zijn.
Een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid en traagheid is uitdroging. Dit gebeurt wanneer de vloeistofniveaus van uw lichaam dalen. Het kan ook uw bloeddruk en bloedstroom beïnvloeden. Het helpt niet dat, wanneer deze effecten beginnen op te treden, veel mensen denken dat het verhogen van hun koffie-inname voor de dag de vermoeidheid kan tegengaan. Nog een kopje koffie lijkt in eerste instantie een verstandige oplossing, aangezien cafeïnehoudende dranken bekend staan als energieboosters, maar tenzij je de Joe combineert met een paar glaasjes water, maak je het alleen maar erger.
Sugar Rush en Crash
Je weet al dat suikercrashes een veelvoorkomende bijwerking zijn van sugarrushes. Ja, het gebeurt met de suiker in je koffie. Hoewel je smaakpapillen de toevoeging van suiker aan je koffie kunnen waarderen, is de rest van je lichaam misschien sceptisch.
Als je gewoon een beetje zoetstof toevoegt aan je een of twee kopjes per dag, zul je waarschijnlijk niet al te veel nadelige effecten ervaren. Als suikerhoudende dranken echter altijd uw favoriet zijn, vooral die met siroop of slagroom, wilt u misschien uw koffiekeuzes heroverwegen.
Omdat suiker veel sneller wordt verwerkt dan cafeïne, kan een suikercrash zo intens zijn. Dus hoewel je misschien pas midden op de dag een crash ervaart na de consumptie van cafeïne, kan een suikerhigh in slechts 90 minuten verdwijnen.
Hoe Herstel Je Het
Veel koffiefans zullen er niet eens over nadenken om hun ochtendgenoot voor cafeïnevrij te gebruiken of helemaal geen koffie meer te drinken. Het goede nieuws is echter dat als je een paar aanpassingen aan je koffieroutine maakt en de effecten van cafeïne tegengaat, je dat waarschijnlijk niet hoeft te doen. Dit zijn enkele tips om u op weg te helpen.
Slimmer Nippen
Het wordt niet aanbevolen dat iemand meer dan 400 mg cafeïne per dag consumeert. Verwijzend naar het voorbeeld, zou een kopje van 8 ons gelijk zijn aan twee tot vier kopjes gezette espresso.
Terwijl de gemiddelde persoon niet meer dan 300 mg cafeïnehoudende cafeïne per dag consumeert, zou een koffiedrinker die een regelmatige koffiedrinker is dat wel kunnen.
Wees bewuster van wat je koopt en hoeveel. Houd al uw cafeïnebronnen bij, inclusief frisdranken, energiedrankjes of zelfs enkele pijnstillers; dit zijn allemaal gemeenschappelijke onderdelen van de dagelijkse routines van veel mensen.
U kunt de effecten van cafeïne verminderen door gedurende de dag een kleinere hoeveelheid cafeïne te consumeren. In plaats van je ochtendkoffie te drinken voordat je vertrekt, neem je hem mee in een kleine reismok waar je de hele dag van kunt nippen. Dan kun je overschakelen naar iets dat nog steeds cafeïne bevat, maar misschien zwakker rond het middaguur; of dat een ander brouwsel, mengsel of drankje is, is aan jou.
Je hoeft niet automatisch minder cafeïne te eten. Het beïnvloedt iedereen anders, dus zelfs een lagere inname kan ervoor zorgen dat je energie verliest.
HYDRATEREN!
We noemden al dat hydratatie (of het gebrek daaraan) een groot probleem kan zijn voor serieuze koffiedrinkers. De oplossing voor deze is vrij eenvoudig: drink gewoon meer porties water per dag! We weten dat mensen je dit waarschijnlijk je hele leven hebben verteld, maar als je je koffiegewoonte wilt volhouden, moet je deze keer echt luisteren.
Een volwassen mannetje zou ongeveer 15 kopjes water moeten drinken, wat iets minder dan een gallon is. Een vrouwelijke volwassene zou ongeveer 11 kopjes moeten drinken. Dit is inclusief water uit eten en drinken.
Wat zuiver water betreft, zou je dagelijks ongeveer een halve liter moeten drinken. Acht glazen elk met acht ons water zijn vereist. Dat lijkt misschien veel, maar houd er rekening mee dat de gemiddelde waterfles ongeveer 482 gram kan bevatten en dat vier keer vullen per dag niet zo gek is.
Drink veel water! Als je moeite hebt om jezelf te motiveren om water te drinken zonder suikerachtige smaakstoffen toe te voegen, overweeg dan om een verantwoordingssysteem of filter in je planner te implementeren. Er zijn talloze apps hiervoor beschikbaar als je op zoek bent naar iets eenvoudigs.
Vermijd Suiker
Suiker of een andere zoetstof kan met mate ook prima zijn, maar er zijn mensen die er sterker op reageren dan anderen. Dat is waarom, als je al weet dat je er behoorlijk sterk op reageert, je suiker waarschijnlijk helemaal uit je koffieroutine moet schrappen.
Als u niet van de smaak van uw ochtendbrouwsel alleen geniet, probeer dan over te schakelen naar een ander soort koffie of maak het met een andere zetmethode. Hoewel zwarte koffie moeilijk te proeven kan zijn, zijn er enkele belangrijke voordelen.
Sommige mensen hebben zoetheid nodig, dus een alternatieve zoetstof is een goede keuze. Er zijn tal van suikervrije gearomatiseerde siropen die er zijn, en laten we eerlijk zijn, het snijden van de opgeklopte topping zal je echt niet doden. Als je echt wat suiker in je kopje moet hebben, probeer jezelf dan te beperken tot slechts een snufje ervan in je ochtendkoffie in plaats van het in je gebruikelijke drie of vier volle lepels te dumpen.
Minder suiker hoeft niet slecht te zijn. En wie weet? U kunt mogelijk de smaaktonen op uw bonen detecteren als ze niet te veel gezoet zijn.
Doe Wat Zelfevaluatie
De cafeïnecrash op de middag kan heel reëel zijn. Het is echter mogelijk om levensstijlveranderingen aan te brengen als u zich de hele tijd moe voelt.
Als je koffie gebruikt om te vergeten dat je niet minstens vier tot zes uur slaap per nacht krijgt, zal minder koffie drinken geen verschil maken. Je krijgt alleen de energieboost die je nodig hebt als je vaker dan af en toe een behoorlijke Z’s krijgt.
Uw energieniveau kan worden beïnvloed door hoge stressniveaus, een zittende levensstijl en voedingsgewoonten. Hoewel cafeïne en overmatige koffieconsumptie sommige van deze problemen kunnen verergeren, is de beste manier om van vermoeidheid af te komen, de oorzaak aan te pakken.
Laatste Redmiddel
We weten dat velen van jullie ontsteld zouden zijn als we zelfs maar zouden voorstellen om cafeïnevrij te proberen, dus we zouden het niet ter sprake brengen. Maar we zullen zeggen dat er halfcafeïnevrije bonen bestaan, en ze zijn geweldig voor degenen onder u die bijzonder gevoelig zijn voor de vermoeiende effecten van cafeïne.
Mauds Coffee biedt een halfcaff-optie voor degenen die liever hun eigen koffie zetten. Coffee Bean Direct heeft een geweldige Colombiaanse koffie met minder cafeïne die perfect is voor degenen die graag hun eigen koffie malen.
Je kunt ’s ochtends nog steeds een goede cafeïneboost krijgen, met een van deze opties of een van de vele andere producten op de markt. Het zal je echter een mildere middagcrash geven (als die er is). Combineer deze met een of twee van de andere tips op deze lijst, en je bent zeker goed om te gaan.
Veelgestelde Vragen
Krijg Ik Meer Energie Als De Koffie Wordt Gestopt?
Deze vraag lijkt een beetje contra-intuïtief. Dit ondanks het feit dat we elke ochtend veel Braziliaanse koffie drinken voor de energieboost en de geweldige koffiesmaak. Het is de moeite waard om de vraag te stellen: zal het verminderen van uw koffie-inname u na verloop van tijd meer energie geven?
U kunt uw energieniveau verhogen door te stoppen met koffie. Je zult je vermoeidheid niet kunnen verbergen met het cafeïnegehalte van koffie, dus je zult dieper moeten graven. Als je dat eenmaal hebt gedaan, kun je het probleem oplossen en heb je meer energie.
Bovendien elimineert het snijden van koffie de angstgerelateerde symptomen die cafeïne veroorzaakt, zoals kriebels, hartkloppingen en zware ademhaling, en het wegwerken van die onaangenaamheid is altijd een pluspunt.
Hoeveel Uur Voor Het Slapengaan Moet Je Stoppen Met Het Drinken Van Cafeïne?
Volgens de Sleep Foundation moet je cafeïne binnen zes uur voor het slapengaan vermijden, vooral als je toch al moeite hebt met slapen.
De effecten van cafeïne kunnen de hoeveelheid tijd die u in slow-wave-slaap houdt, verkorten, het slaapstadium dat het lichaam alert en goed uitgerust achterlaat. Bovendien kan een nachtrust die wordt onderbroken door met cafeïne gevulde java de volgende dag leiden tot slaapgebrek en problemen met emotieregulatie, leren en geheugen. U mag geen overmatige hoeveelheden cafeïne innemen voordat u naar bed gaat.
Afsluiten
Koffie kan je moe maken, maar het is niet de oorzaak van je vermoeidheid. Het is waarschijnlijker dat het cafeïnegehalte het echte probleem maskeert, namelijk een inactieve levensstijl, overmatige stress, onvoldoende slaap of uitdroging.
Dat gezegd hebbende, is de beste manier om vermoeidheid of uitputting na een kopje koffie te bestrijden, opzettelijk te zijn: wees een bewuste consument, blijf gehydrateerd en zorg voor voldoende slaap. Je kunt nog betere resultaten behalen door suiker in je koffie te verminderen of over te stappen op halfkoffie.
Gelukkig (voorzichtig) cafeïnevrij!
- Koffie Feiten
Je natuurlijke slaapcyclus kan worden beïnvloed als je te laat koffie drinkt. We laten je weten wanneer je je laatste kopje koffie moet drinken!
- Koffie feiten
Is koffie zuur? Lees verder voor de volledige druk op de zuurgraad van koffie plus enkele tips om het te verminderen als je daar niet van houdt!
- Koffie Feiten
Ben je geïnteresseerd om wat Kahlua toe te voegen aan je favoriete koffiedrankjes? Weet u niet zeker of uw cafeïne-inname met tweederde zal toenemen? Ontdek het hier!
- Koffie Feiten
Heb je lichaamsgeuren die veroorzaakt worden door koffie? Ontdek wat u kunt doen om deze problemen op te lossen!
- Koffie Feiten
Uw gebitsgezondheid kan worden beïnvloed door het feit of u uw tanden poetst na of voor de koffie. Lees hier voor meer informatie!
